Сильная внутри
занятия, направленные на бережное восстановление после родов
Я - Жанна
Специалист с 10-летним опытом работы с людьми. Йога-терапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.
Мама троих, имеющая опыт естественных родов и два экстренных кесарева. А также специалист по работе с девушками, имеющими конструкции в позвоночнике, после операции по исправлению сколиоза
Я - Жанна
Специалист с 10-летним опытом работы с людьми. Йога-терапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.
Мама троих, имеющая опыт естественных родов и два экстренных кесарева. А также специалист по работе с девушками, имеющими конструкции в позвоночнике, после операции по исправлению сколиоза
Я создала проект, где смогу точечно поработать с каждой, кто придет ко мне. Потому что программа по работе с тазовым дном и животом не может быть одинаковой для всех, каждая из нас уникальна.
В течение трех месяцев я буду вести вас к обозримому результату, давая обратную связь. Я знаю как сложно выделить время, когда есть маленькие дети, поэтому тренировки длятся около 30 минут, заниматься нужно несколько раз в неделю. Да, этого будет достаточно.
Маме очень важно, чтобы были силы на себя, тогда они появятся для малыша. А самое главное, что база знаний, собранная здесь - поможет в будущем заниматься любимыми делами, зная как безопасно вести бытовую активность и выполнять упражнения
В течение трех месяцев я буду вести вас к обозримому результату, давая обратную связь. Я знаю как сложно выделить время, когда есть маленькие дети, поэтому тренировки длятся около 30 минут, заниматься нужно несколько раз в неделю. Да, этого будет достаточно.
Маме очень важно, чтобы были силы на себя, тогда они появятся для малыша. А самое главное, что база знаний, собранная здесь - поможет в будущем заниматься любимыми делами, зная как безопасно вести бытовую активность и выполнять упражнения
кому подойдут тренировки?
- Женщинам сразу после любых родовОперативные или роды через естественные родовые пути - не важно.
Каждой девушке нужно поддерживать здоровье спины, мышц тазового дна и иметь базовую физическую подготовку - Тем, кто готовится к беременности и родамОсобенно здорово, если вы заранее подготовите тело к такой нагрузке. Будете знать как расслаблять мышцы в родах. Научите мышцы быть выносливыми и сильными, чтобы после проще восстановиться, насколько возможно, профилактируете опущение органов малого таза
- Если спустя много лет после родов так и не уходит животТак бывает, что остается "фартук" или лишняя кожа, однако есть то, на что мы повлиять можем с помощью консервативных методов - это питание и лишний вес, работа с рубцом и снижение отечности, профилактика спаек, увеличение мышечной массы и контроль кора, осанка
- Никогда не занимавшимся ранееУ вас будет отличная база для других активностей. Если страшно начинать - то мой подход как раз про бережное отношение и работу с вами, учитывая рекомендации вашего врача и особенности вашего здоровья
- Женщинам, подходящим к менопаузеВ этот период особенно важны тренировки всего тела, в том числе с мышцами тазового дна, ввиду гормональных изменений, потери мышечной массы и рисков опущения органов малого таза
- Тем, кто уже в контакте со своим теломи хочет разобраться с проблемами, возникшими после родов
Что входит в курс:
Теория
- как определить у себя мышцы тазового дна, как понять верно ли они работают, разбор неоптимальных стратегий и их корреция
- что такое "внутренние трусы"
- что такое кор и какая связь с тазовым дном
- особенности восстановления после ЕР и КС
- про диастаз: как определить
- про рубец
- бандаж после родов
- эргономика
- видео-запись диалога с перинатальным психологом
Практика
1 блок:
-тестирование, опросники - индивидуализированный подход в групповом формате
-освоение шипящего дыхания, диафрагмального дыхания, суставная разминка
-тренировки, нацеленные на обучение тому как найти мышцы тазового дна (мтд), на работу с мтд
в разных режимах, с учетом ваших неоптимальных стратегий, включая йога-терапию позвоночника
Подходит тем, кто только родил, а также тем, у кого есть дисфункции мтд или диастаз
2 блок:
6-10 недель после родов и более (если освоен первый блок и нет дисфункций)
После посещения врача и разрешения начать восстановительные занятия - начинаем более активные тренировки, прогресс в прогулках, работе со швом, можно подключить баночный массаж, тестирование диастаза и составление плана работы с учетом его наличия, по готовности включаем силовые тренировки, освоение форсированного дыхания
Тренировки нацелены на активацию мышц кора в более продвинутом режиме, с учетом ваших дисфункций и наличия диастаза
Программа рассчитана на три месяца, за этот срок можно достичь хороших результатов и по результатам повторного тестирования вернуться в привычную активность
3 блок - возврат в активность, здесь участницы могут получить бесплатный доступ к подписке "наедине с телом" на один месяц (это полноценные занятия офп, растяжкой на базе йога-терапии по 1 часу) вместе со мной, либо самостоятельно вернуться в свою привычную активность, любую, а также в случае, если требуется программу продлить - скида 50% на повторную подписку на курс "сильная внутри".
-тестирование, опросники - индивидуализированный подход в групповом формате
-освоение шипящего дыхания, диафрагмального дыхания, суставная разминка
-тренировки, нацеленные на обучение тому как найти мышцы тазового дна (мтд), на работу с мтд
в разных режимах, с учетом ваших неоптимальных стратегий, включая йога-терапию позвоночника
Подходит тем, кто только родил, а также тем, у кого есть дисфункции мтд или диастаз
2 блок:
6-10 недель после родов и более (если освоен первый блок и нет дисфункций)
После посещения врача и разрешения начать восстановительные занятия - начинаем более активные тренировки, прогресс в прогулках, работе со швом, можно подключить баночный массаж, тестирование диастаза и составление плана работы с учетом его наличия, по готовности включаем силовые тренировки, освоение форсированного дыхания
Тренировки нацелены на активацию мышц кора в более продвинутом режиме, с учетом ваших дисфункций и наличия диастаза
Программа рассчитана на три месяца, за этот срок можно достичь хороших результатов и по результатам повторного тестирования вернуться в привычную активность
3 блок - возврат в активность, здесь участницы могут получить бесплатный доступ к подписке "наедине с телом" на один месяц (это полноценные занятия офп, растяжкой на базе йога-терапии по 1 часу) вместе со мной, либо самостоятельно вернуться в свою привычную активность, любую, а также в случае, если требуется программу продлить - скида 50% на повторную подписку на курс "сильная внутри".
Почему этот курс?
Я подхожу с заботой к каждой из вас, это не массовый продукт, количество мест ограничено
- Изучаю анкету каждой и веду к результатудаю обратную связь по вашим видео, собираю анкеты и тесты в начале и в конце программы, чтобы мы вместе увидели результат
- Поддерживаю онлайн встречамипару раз в месяц мы встречаемся, чтобы позаниматься и обсудить волнующие вопросы, все встречи остаются в записи в хорошем качестве
- Мягкие условияЗанятия длятся до 30 минут, вы можете заниматься когда удобно, я обучаю технике так, чтобы вы без меня смогли применять знания в любой любимой активности. Мне так важно, чтобы вы могли заниматься, что я сделала возможность рассрочки
Абсолютные противопоказания (занятия запрещены до консультации с врачом):
-Острые воспаления в области малого таза и/или области промежности (цистит, вагинит, вульвовагинит и тд)
-Кровотечения неясного происхождения (анальные и вагинальные)
-Послеоперационный период (1-1.5 мес), а также незажившие разрывы и/или разрезы в родах (7-14 дней)
-Острый тромбоз геморроидальных узлов
-Злокачественные опухоли органов малого таза
Относительные противопоказания (требуют коррекции программы):
-ХТБ (гипертонус мышц тд) - тренировка будет скорректирована на большее расслабление, на восстановление эластичности и кровообращение
-Беременность с угрозой прерывания (особенно в 1 триместре) - в 1 триместре специфическими тренировкам не стоит заниматься так как это гиперстимуляция для матки, если вы не тренирующаяся спортсменка без особенностей течения беременности
-Метод ЭМС стоит заменить на другой в случае эпилепсии и при наличии имплантированных устройств
-Острые воспаления в области малого таза и/или области промежности (цистит, вагинит, вульвовагинит и тд)
-Кровотечения неясного происхождения (анальные и вагинальные)
-Послеоперационный период (1-1.5 мес), а также незажившие разрывы и/или разрезы в родах (7-14 дней)
-Острый тромбоз геморроидальных узлов
-Злокачественные опухоли органов малого таза
Относительные противопоказания (требуют коррекции программы):
-ХТБ (гипертонус мышц тд) - тренировка будет скорректирована на большее расслабление, на восстановление эластичности и кровообращение
-Беременность с угрозой прерывания (особенно в 1 триместре) - в 1 триместре специфическими тренировкам не стоит заниматься так как это гиперстимуляция для матки, если вы не тренирующаяся спортсменка без особенностей течения беременности
-Метод ЭМС стоит заменить на другой в случае эпилепсии и при наличии имплантированных устройств
Доступ к онлайн курсу восстановительных тренировок "Сильная внутри"
доступ на 3 месяца
5500
р.
Самозанятый Иванова Жанна Романовна
ИНН 780108526600
ИНН 780108526600
