Сильная внутри
занятия, направленные на бережное восстановление после родов
Я - Жанна
Специалист с 10 летним опытом работы с людьми. Йога-терапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.
А еще я мама троих, имеющая опыт естественных родов и два экстренных кесарева. А также специалист по работе с девушками, имеющими конструкции в позвоночнике, после операции по исправлению сколиоза.
Я - Жанна
Специалист с 10 летним опытом работы с людьми. Йога-терапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.
А еще я мама троих, имеющая опыт естественных родов и два экстренных кесарева. А также специалист по работе с девушками, имеющими конструкции в позвоночнике, после операции по исправлению сколиоза.
Я создала проект, где смогу точечно поработать с каждой, кто придет ко мне. Потому что программа по работе с тазовым дном и животом не может быть одинаковой для всех, каждая из нас уникальна.
В течение трех месяцев я буду вести вас к обозримому результату, давая обратную связь. Я знаю как сложно выделить время, когда есть маленькие дети, поэтому тренировки длятся около 30 минут, заниматься нужно несколько раз в неделю. Да, этого будет достаточно, потому что я знаю классные фишки как поддерживать активность и расскажу о них.
Маме очень важно, чтобы были силы на себя, тогда они появятся для малыша. А самое главное, что база знаний, собранная здесь - поможет в будущем заниматься любимыми делами, зная как безопасно вести бытовую активность и выполнять упражнения
В течение трех месяцев я буду вести вас к обозримому результату, давая обратную связь. Я знаю как сложно выделить время, когда есть маленькие дети, поэтому тренировки длятся около 30 минут, заниматься нужно несколько раз в неделю. Да, этого будет достаточно, потому что я знаю классные фишки как поддерживать активность и расскажу о них.
Маме очень важно, чтобы были силы на себя, тогда они появятся для малыша. А самое главное, что база знаний, собранная здесь - поможет в будущем заниматься любимыми делами, зная как безопасно вести бытовую активность и выполнять упражнения
кому подойдут тренировки?
- Женщинам сразу после любых родовОперативные или роды через естественные родовые пути - не важно.
Каждой девушке нужно поддерживать здоровье спины, мышц тазового дна и иметь базовую физическую подготовку - Тем, кто готовится к беременности и родамОсобенно здорово, если вы заранее подготовите тело к такой нагрузке. Будете знать как расслаблять мышцы в родах. Научите мышцы быть выносливыми и сильными, чтобы после проще восстановиться, насколько возможно, профилактируете опущение органов малого таза
- Если спустя много лет после родов так и не уходит животТак бывает, что остается "фартук" или лишняя кожа, однако есть то, на что мы повлиять можем с помощью консервативных методов - это питание и лишний вес, работа с рубцом и снижение отечности, профилактика спаек, увеличение мышечной массы и контроль кора, осанка
- Никогда не занимавшимся ранееУ вас будет отличная база для других активностей. Если страшно начинать - то мой подход как раз про бережное отношение и работу с вами, учитывая рекомендации вашего врача и особенности вашего здоровья
- Женщинам, подходящим к менопаузеВ этот период особенно важны тренировки всего тела, в том числе с мышцами тазового дна, ввиду гормональных изменений, потери мышечной массы и рисков опущения органов малого таза
- Тем, кто уже в контакте со своим теломи хочет разобраться с проблемами, возникшими после родов
Что входит в курс:
Теория
- к какому врачу стоит сходить до прохождения курса
- видео-запись диалога с перинатальным психологом
- особенности восстановления после ЕР и КС
- теория про тазовое дно
- про диастаз: как определить
- про рубец, фартук
- особенности здоровья, что стоит учитывать и в чём я могу помочь как йога-терапевт
- бандаж после родов
- как определить у себя мышцы тазового дна, как понять верно ли они работают, разбор неоптимальных стратегий
- что такое "внутренние трусы"
Практика
1 блок:
тестирование, опросники
-что можно делать еще в род доме
-2-4 недели: дыхание, питание, суставная разминка, снижение отеков и профилактика варикоза, у кого рубец-учимся его трогать и делать массаж вокруг, обучаемся эргономике работы мышц тазового дна в быту и при подъеме ребенка/детей
-4-6 недель, ходьба, мобильность, работа с мтд и активация кора, разминка для спины, учимся мобилизовать ткани у рубца
-освоение шипящего дыхания, диафрагмального дыхания, форсированного дыхания
Тренировки нацелены на обучение тому как найти мышцы тазового дна (мтд), на работу с мтд
в разных режимах, с учетом ваших неоптимальных стратегий, включая йога-терапию позвоночника
2 блок:
-6-10 недель, после посещения врача и разрешения начать восстановительные занятия - начинаем более активные тренировки, прогресс в прогулках, работе со швом, можно подключить баночный массаж, тестирование диастаза и составление плана работы с учетом его наличия, по готовности включаем силовые тренировки
Программа рассчитана на три месяца, за этот срок можно достичь хороших результатов и по результатам повторного тестирования вернуться в привычную активность
Тренировки нацелены на активацию мышц кора в более продвинутом режиме, с учетом ваших дисфункций и наличия диастаза
3 блок - возврат в активность, здесь участницы могут получить бесплатный доступ к подписке "наедине с телом" на один месяц (это полноценные занятия офп, растяжкой на базе йога-терапии по 1 часу) вместе со мной, либо самостоятельно вернуться в свою привычную активность, любую, а также в случае, если требуется программу продлить - скида 50% на повторную подписку на курс "сильная внутри".
тестирование, опросники
-что можно делать еще в род доме
-2-4 недели: дыхание, питание, суставная разминка, снижение отеков и профилактика варикоза, у кого рубец-учимся его трогать и делать массаж вокруг, обучаемся эргономике работы мышц тазового дна в быту и при подъеме ребенка/детей
-4-6 недель, ходьба, мобильность, работа с мтд и активация кора, разминка для спины, учимся мобилизовать ткани у рубца
-освоение шипящего дыхания, диафрагмального дыхания, форсированного дыхания
Тренировки нацелены на обучение тому как найти мышцы тазового дна (мтд), на работу с мтд
в разных режимах, с учетом ваших неоптимальных стратегий, включая йога-терапию позвоночника
2 блок:
-6-10 недель, после посещения врача и разрешения начать восстановительные занятия - начинаем более активные тренировки, прогресс в прогулках, работе со швом, можно подключить баночный массаж, тестирование диастаза и составление плана работы с учетом его наличия, по готовности включаем силовые тренировки
Программа рассчитана на три месяца, за этот срок можно достичь хороших результатов и по результатам повторного тестирования вернуться в привычную активность
Тренировки нацелены на активацию мышц кора в более продвинутом режиме, с учетом ваших дисфункций и наличия диастаза
3 блок - возврат в активность, здесь участницы могут получить бесплатный доступ к подписке "наедине с телом" на один месяц (это полноценные занятия офп, растяжкой на базе йога-терапии по 1 часу) вместе со мной, либо самостоятельно вернуться в свою привычную активность, любую, а также в случае, если требуется программу продлить - скида 50% на повторную подписку на курс "сильная внутри".
Самозанятый Иванова Жанна Романовна
ИНН 780108526600
ИНН 780108526600
